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1. 脚步着地
正确的脚步着地方式是以中部着地，即脚掌从脚趾到脚跟依次着地，脚掌着地后，膝盖自然弯曲，缓慢放开。这样可以减少膝关节和脚踝的受力。
2. 身体姿势
身体姿势要保持自然，挺胸、抬头、放松肩膀，手臂自然下垂，肘部弯曲，手掌自然放松。保持身体稳定，不要左右晃动。
3. 步幅和步频
步幅和步频是影响跑步效率的两个重要因素。步幅过大会导致膝关节和脚踝受力过大，步频过低会浪费体力。合理的步幅和步频是每分钟170-180步，步幅以自然舒适为宜。
4. 呼吸
呼吸要自然，不要急促，要通过深呼吸将氧气充分吸入肺部，放松肺部和胸部肌肉，提高跑步效率。
5. 着装和饮食
着装要透气舒适，鞋子要选择合适的跑鞋，不要穿着新鞋直接参加比赛。饮食要注意营养均衡，不要过度饮水，以免影响胃肠消化。
总之，正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少受伤风险。
标签： 马拉松
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